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一份全球公認最健康的作息時間表讓你滿血復活!

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發表于 2017-10-23 13:11:49 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
2017年諾貝爾生理學或醫學獎
前不久發布了——


  這個獎項被授予3名美國科學家(如下圖),以表彰他們在研究生物鐘運行機制方面的成就。評審委員會在聲明中說:“(他們的)發現解釋了植物、動物和人類如何通過調節生物節律,與地球旋轉實現同步。”



他們的研究表明了,
生物鐘到底有多重要!


生物鐘調節著人體至關重要的功能,例如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝……這次諾貝爾獎的研究結果提示我們:當我們的生活方式總和我們身體內部的“計時器”作對時,患上各類疾病的風險就可能會增大。

總結起來就是一句話:不要熬夜,到點起床!

下面是全球公認最健康的
作息時間表


7:00 迎著清晨的陽光起床。
一杯溫水是早起之后的必需品,
能讓你獲得一天最好的開始。


你需要營養全面而豐富的早餐。
一頓優質的早餐,
能讓你一整天都充滿活力。


早上是人體免疫系統最弱的時候,
不要做劇烈的運動,
走路上班是很好的選擇,
健康又愜意。

上午人腦最清醒犀利,
應該用來做最有難度的事。
比如攻克工作的難題,
給復雜的報告列提綱等等,
充分利用好上午清醒的大腦。



一晃就十點半了,
起來走動走動,眺望一下遠方,
做一做眼保健操,讓眼睛舒緩舒緩。

上午工作得差不多,就該吃點水果了。
上午是一天吃水果的最佳時機,
因為上午人體最適合吸收水果里的營養,
還能補充我們大腦急需的血糖。



午餐要吃飽,
中午應該補充足夠的蛋白質,
豆類食品是最佳選擇。
雖然是午飯,
久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。



午飯后的時間很寶貴,
最好用來小睡一覺。


       有的人喜歡在中午上網購物或是打激烈的游戲,這反而會讓大腦處于過度緊張的狀態,造成下午身體的疲憊。

午后是人思維最活躍的時間,
非常適合做一些創意性的工作。


  想一想工作中的創新,即使是微小的改善,日積月累也會有巨大的成就。


四點左右,喝杯酸奶,
能補充身體流失的血糖。
馬上將要投入到一天里
最密集的工作中了。

四點到七點,
身體和大腦都處于一天的巔峰狀態,
這時候我們應該做細致而密集的工作。

做完這些別著急回家,
花10分鐘總結一下當天的工作:
今天收獲了哪些好創意
積累了哪些經驗
學習了什么新工具
驗證了什么想法……
每天10分鐘反思,大器必將早成!



下班之后稍微吃點東西,
晚飯不要吃太多,三分飽即可。
晚飯后稍微歇一會兒再開始運動。
先散步,再慢跑
是非常健康的運動方式。

運動之后可以看看電視,
或打開你閱讀計劃中的書放松閱讀。
勞逸結合的精髓就是:
休閑的時候還有一根弦在牽掛工作,
稍有靈感迸發就立刻抓住。

時間差不多就該洗個澡了,
讓身體徹底舒緩下來,
洗去一天的疲憊。


晚上十一點,
人體的各個器官都開始處于休息期了,
不要違背身體的自然規律,
放松睡一個好覺,
明天又是美好的一天!




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